職場媽咪要加強護眼之道

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   由于工作時需要大量近距離眼部作業(yè),上班族媽咪常常到下午,眼睛就已經(jīng)非常不舒服了!在工作內(nèi)容較難有所改變的情況下,更要加強護眼之道!

  兩大癥狀泄露眼部的秘密~

  高度用眼的工作型態(tài)、超時工作是現(xiàn)代上班族普遍面臨的問題。然而眼部若不能適時休息,久而久之可能導致種種不適癥狀,其中又可略分為兩大類來談:

  第1類 癥狀

  眼睛酸、疲勞、感覺模糊,甚至出現(xiàn)頭疼。

  眼睛在近距離的作業(yè)時,需要進行調(diào)節(jié)、內(nèi)聚、瞳孔收縮三方面的運動,因此長期用眼過度,負責的部位全都會跟著受影響:

 ?、僬{(diào)節(jié)

  睫狀肌負責調(diào)整視物的焦距,當人在注視遠方時,睫狀肌是放松的,而看近處時則呈用力狀態(tài)。長時間盯著電腦屏幕或文件,睫狀肌易因持續(xù)收縮而疲勞,嚴重時還可能造成頭痛。而l天高度用眼8~9個小時,光是上午、下午測量度數(shù)就有很大的變化,即所謂“假性近視”,使得人覺得看久了會眼睛模糊。

 ?、趦?nèi)聚

  每個眼球各有六條眼外肌負責支撐、控制,人在看遠處時,眼外肌比較放松,看近時則會收縮用力。眼睛長時間看近物而無法休息,內(nèi)聚能力自然會降低。

 ?、弁资湛s

  同樣地,瞳孔為應付工作而持續(xù)收縮,疲勞是可以預見的。

  第2類 癥狀

  眼有干澀,或眼睛發(fā)紅、刺痛、灼熱感、異地感

  眨眼時,淚腺會分泌淚液,用以濕潤眼球、清潔殺菌等。但當人專注于工作中,眨眼的次數(shù)會不自主減少,使得眼睛缺乏潤滑及加速淚水蒸發(fā)速率,導致眼睛干澀。而有些人則是以眼睛紅、刺痛、灼熱感、異物感等來表現(xiàn)。特別是長時間在冷氣房工作、戴隱形眼鏡、旁邊有人抽煙,都會加重第二大類的癥狀。

  護“眼”有道,健康有理!

  眼睛不舒服,看似問題不大,但卻會嚴重影響生活品質(zhì)及工作效率。想要好好保護自己的眼睛,最重要、有效的辦法莫過于多休息,及變化視物的焦距。而其它如調(diào)整工作環(huán)境、選擇正確度數(shù)的眼鏡等,亦有助于眼部保健。

  POINT 適時讓眼睛休息

  一般來說,每工作1小時,應該要讓眼睛休息5~10分鐘。有些人以為我先瘋狂加班,之后再休息較長時間,就能平撫眼睛的疲勞、干澀,其實不然。比較理想的休息方式為間歇、分散式,即便只是短短幾分鐘,閉上眼休息一下,或看看遠方都是很好的。

  POINT焦距的變換

  媽媽可以利用休息時間,看看遠方,建議選擇6公尺以外的目標物,且盡可能越遠越好,持續(xù)約1分鐘左右,這對睫狀肌、眼外肌放松大有助益。

 

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